Najlepsze ćwiczenia na triceps

Pompki na poręczach

Poprawna technika ćwiczenia:

• Wykonaj podpór na poręczach
• Ciało powinno być wyprostowane, żeby lepiej pracował triceps
• Napięty brzuch
• Kontrolowanym ruchem opuszczaj ciało, aż kąt między ramieniem i przedramieniem będzie prosty
• Wykonaj wyprost w łokciach

Wyciskanie francuskie

Poprawna technika ćwiczenia:

• Chwyć sztangę łamaną wąskim chwytem i unieś ją nad głowę
• Stań w lekkim rozkroku
• Napięty brzuch
• Opuść sztangę za siebie, aż do kąta prostego w stawie łokciowym
• Dynamicznie wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej

ściąganie linki wyciągu górnego

Poprawna technika ćwiczenia:

• Stań w lekkim rozkroku
• Chwyć za linki wyciągu górnego
• Napięty brzuch
• Wyprostuj ramiona, trzymając łokcie blisko ciała
• Na końcu ruchu przytrzymaj na pół sekundy
• Powoli wróć do pozycji wyjściowej

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem

Poprawna technika ćwiczenia:

• Połóż się na ławce płaskiej
• Ściągnij łopatki do retrakcji i depresji
• Napięty brzuch, wciśnij stopy mocno w podłożę
• Złap sztangę na szerokość barków
• Podnieś sztangę
• Kontrolowanym ruchem, opuść sztangę na klatkę piersiową
• Przytrzymaj sztangę na klatce przez pół sekundy
• Dynamicznym ruchem wyciśnij sztangę

Prostowanie ramion w opadzie tułowia

Poprawna technika ćwiczenia:

• Chwyć hantle i pochyl się do przodu
• Napnij brzuch
• Wykonaj wyprost w stawie łokciowym
• Na górze przytrzymaj przez pół sekundy
• Powoli opuść hantle, wracając do pozycji wyjściowej