Najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową
Wyciskanie sztangi leżąc
| Mięśnie aktywowane |
Zalecana ilość powtórzeń |
| m.piersiowy większy |
m.trójgłowy ramienia |
m.naramienny przedni |
2-12 |
Poprawna technika ćwiczenia:
- Połóż się na ławce płaskiej
- Ściągnij łopatki do retrakcji i depresji
- Napięty brzuch, wciśnij stopy mocno w podłożę
- Podnieś sztangę
- Kontrolowanym ruchem, opuść sztangę na klatkę piersiową
- Przytrzymaj sztangę na klatce przez pół sekundy
- Dynamicznym ruchem wyciśnij sztangę
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej
| Mięśnie aktywowane |
Zalecana ilość powtórzeń |
| m.piersiowy większy |
m.trójgłowy ramienia |
m.naramienny przedni |
8-12 |
Poprawna technika ćwiczenia:
- Połóż się na ławce dodatniej o skosie 15-30 stopni
- Ściągnij łopatki do retrakcji i depresji
- Napnięty brzuch
- Weź hantle
- Kontrolowanym ruchem opuść hantle do klatki piersiowej
- Wyciśnij hantle w górę
Pompki na poręczach
| Mięśnie aktywowane |
Zalecana ilość powtórzeń |
| m.piersiowy większy |
m.trójgłowy ramienia |
m.naramienny przedni |
6-12 |
Poprawna technika ćwiczenia:
- Wykonaj podpór na poręczach
- Pochyl lekko tułów do przodu
- Napięty brzuch
- Kontrolowanym ruchem opuszczaj ciało, aż kąt między ramieniem i przedramieniem będzie prosty
- Wykonaj wyprost w łokciach
Rozpiętki na bramie
| Mięśnie aktywowane |
Zalecana ilość powtórzeń |
| m.piersiowy większy |
m.naramienny przedni |
12-15 |
Poprawna technika ćwiczenia:
- Ustaw się w delikatnym wykroku
- Złap za linki wyciągu
- Napięty brzuch
- Ściągnij linki wyciągu przed siebie
- Rozciągnij mięśnie aż do pozycji wyjściowej
Rozpiętki hantlami na ławce poziomej
| Mięśnie aktywowane |
Zalecana ilość powtórzeń |
| m.piersiowy większy |
m.naramienny przedni |
12-15 |
Poprawna technika ćwiczenia:
- Połóż się na ławce płaskiej
- Unieś hantle
- Napięty brzuch
- Powolnym ruchem rozłóż wyprostowane ramiona aż do momentu rozciągnięcia klatki piersiowej
- Unieś hantle z powrotem aż do pozycji wyjściowej
00
:
00
:
00
Darmowy hosting zapewnia PRV.PL