Najlepsze ćwiczenia na biceps
Uginanie ramion ze sztangą
| Mięśnie aktywowane |
Zalecana ilość powtórzeń |
| m.dwugłowy ramienia |
m.ramienny |
8-10 |
Poprawna technika ćwiczenia:
- Stań w lekkim rozkroku
- Weź sztangę do rąk
- Napięty brzuch
- Unieś sztangę, aż do momentu, gdy biceps dotknie przedramienia
- Powoli opuść do pozycji wyjściowej
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka
| Mięśnie aktywowane |
Zalecana ilość powtórzeń |
| m.dwugłowy ramienia |
m.ramienny |
m.ramienno-promieniowy |
10-14 |
Poprawna technika ćwiczenia:
- Weź hantle do rąk
- Napięty brzuch
- Unieś hantle, jednocześnie supinując nadgarstek
- Przytrzymaj na górze około pół sekundy
- Powoli opuść do pozycji wyjściowej
Uginanie ramion z hantlami młotkowo
| Mięśnie aktywowane |
Zalecana ilość powtórzeń |
| m.ramienno-promieniowy |
m.dwugłowy ramienia |
8-12 |
Poprawna technika ćwiczenia:
- Stań w lekkim rozkroku
- Trzymaj hantle młotkowo
- Napięty brzuch
- Unieś hantle do momentu, gdy przedramie zetknie się z bicepsem
- Powoli opuść do pozycji wyjściowej
Spider curls
| Mięśnie aktywowane |
Zalecana ilość powtórzeń |
| m.dwugłowy ramienia |
m.ramienny |
8-12 |
Poprawna technika ćwiczenia:
- Połóż się na brzuchu na ławce ustawionej pod kątem 60 stopni
- Złap hantle podchwytem
- Napięty brzuch
- Ugnij ramiona, do momentu zetknięcia się bicepsa z przedramieniem
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej
Uginanie ramion na modlitewniku
| Mięśnie aktywowane |
Zalecana ilość powtórzeń |
| m.dwugłowy ramienia |
m.ramienny |
12-15 |
Poprawna technika ćwiczenia:
- Oprzyj ramię o modlitewnik
- Napięty brzuch
- Wykonaj zgięcie ramienia w pełnym zakresie ruchu
- Przytrzymaj na górze przez pół sekundy
- Powolnym ruchem wróć do pozycji wyjściowej
00
:
00
:
00
Darmowy hosting zapewnia PRV.PL