Najlepsze ćwiczenia na barki
Wyciskanie sztangi nad głowę
| Mięśnie aktywowane |
Zalecana ilość powtórzeń |
| m. naramienny przedni |
m.piersiowy większy |
m.podgrzebieniowy |
3-12 |
Poprawna technika ćwiczenia:
- Stań w delikatnym rozkroku
- Złap sztangę i przytrzymaj na wysokości mostka
- Napięty brzuch
- Unieś sztangę nad głowę do czasu wyprostu w ramionach
- Powolnym ruchem wróć do pozycji wyjściowej
Wznosy hantli bokiem
| Mięśnie aktywowane |
Zalecana ilość powtórzeń |
| m.naramienny |
m.piersiowy większy |
m.czworoboczny |
10-20 |
Poprawna technika ćwiczenia:
- Stań w delikatnym rozkroku
- Weź do rąk hantle, ręce delikatnie ugnij
- Napięty brzuch
- Unieś hantle na wysokość barków
- Powoli opuść hantle, wracając do pozycji wyjściowej
Odwrotne rozpiętki hantlami
| Mięśnie aktywowane |
Zalecana ilość powtórzeń |
| m.naramienny tylny |
m.równoległoboczny |
m.czworoboczny |
12-15 |
Poprawna technika ćwiczenia:
- Stań w delikatnym rozkroku, w opadzie tułowia
- Weź do rąk hantle, ugnij delikatnie ręce
- Napięty brzuch
- Unieś hantle na wysokość barków
- Powoli opuść hantle wracając do pozycji wyjściowej
Face pull
| Mięśnie aktywowane |
Zalecana ilość powtórzeń |
| m.naramienny tylny |
m.czworoboczny |
12-15 |
Poprawna technika ćwiczenia:
- Stań w lekkim rozkroku
- Złap oburącz za grubą linę do ćwiczeń
- Napięty brzuch
- Przyciągnij linę w kierunku twarzy do momentu, gdy łokcie przekroczą linię barków
- Powolnym ruchem wróć do pozycji wyjściowej
Unoszenie ramion w przód z hantlami
| Mięśnie aktywowane |
Zalecana ilość powtórzeń |
| m.naramienny przedni |
m.piersiowy większy |
8-12 |
Poprawna technika ćwiczenia:
- Stań w lekkim rozkroku
- Weź hantle do rąk
- Napięty brzuch
- Dynamicznym ruchem podnieś hantle do wysokości twarzy
- Powolnym ruchem opuść hantle do pozycji wyjściowej
00
:
00
:
00
Darmowy hosting zapewnia PRV.PL